সকালে কী খাবেন তা ওজন হ্রাসের জন্য ভাল

সকালে কী খাবেন তা ওজন হ্রাসের জন্য ভাল? পুরো নেটওয়ার্কে 10 দিনের হট টপিক ডেটা প্রকাশিত

গত 10 দিনে, ওজন হ্রাসের বিষয়টি আবারও ইন্টারনেট জুড়ে আলোচনার আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষত ফ্যাট হ্রাসের প্রভাবগুলিতে প্রাতঃরাশের ম্যাচিংয়ের প্রভাব ব্যাপক আলোচনার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য প্রাতঃরাশের নির্বাচন কৌশলগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে বিশ্লেষণ করতে পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় ডেটা একত্রিত করে।

1। ইন্টারনেট জুড়ে ওজন হ্রাস বিষয়গুলির গরম তালিকা (পরবর্তী 10 দিন)

2। উচ্চমানের প্রাতঃরাশের খাবারের প্রস্তাবিত তালিকা

3। বৈজ্ঞানিক প্রাতঃরাশের ম্যাচিং প্ল্যান

1।বিপাকীয় অ্যাক্টিভেশন প্রকার: 1 সিদ্ধ ডিম (70 কেসিএল) + 30 গ্রাম ওটমিল (117 কেসিএল) + 100 জি ব্লুবেরি (57 কেবিএল), মোট ক্যালোরি প্রায় 244 কেবিল।

2।দীর্ঘস্থায়ী পূর্ণতার ধরণ: 150 গ্রাম চিনি-মুক্ত গ্রীক দই (89 কেসিএল) + 10 জি চিয়া বীজ (49 কেবিএল) + 1 স্লাইস পুরো গমের রুটি (80 কিলোক্যাল), মোট ক্যালোরি 218 কেসিএল।

3।দ্রুত প্রস্তুতির ধরণ: 1 কলা (105 কেসিএল) + 1 চামচ চিনাবাদাম মাখন (94 কেসিএল) + 250 মিলি বাদামের দুধের (30 কেবিল), মোট ক্যালোরি 229 কেবিল।

4। পুষ্টিবিদদের জন্য বিশেষ অনুস্মারক

1। উচ্চ-চিনিযুক্ত ফাঁদগুলি এড়িয়ে চলুন: বাণিজ্যিকভাবে উপলভ্য রস (চিনির সামগ্রী 20 গ্রাম/কাপের বেশি), মিষ্টি সিরিয়াল (যুক্ত চিনি> 15 গ্রাম/বিকল্প) এবং অন্যান্য আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আসলে ওজন হ্রাসের শত্রু।

2। প্রোটিন অগ্রাধিকার নীতি: গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশে 20-30 গ্রাম প্রোটিন সারা দিন ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 18%হ্রাস করতে পারে।

3। খাবারের সময় উইন্ডো: সেরা প্রাতঃরাশের সময়টি জেগে ওঠার 1 ঘন্টার মধ্যে, যা সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

5। নেটিজেনদের ব্যবহারিক কেস থেকে প্রতিক্রিয়া

এটি ডেটা থেকে দেখা যায় যে প্রাতঃরাশের খাবারের বৈজ্ঞানিক পছন্দ কেবল ওজন হ্রাস দক্ষতা উন্নত করতে পারে না, তবে সামগ্রিক ডায়েটের গুণমানও উন্নত করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত স্বাদ অনুযায়ী প্রস্তাবিত পরিকল্পনা থেকে সংমিশ্রণটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার সেরা অনুসারে সকালের ডায়েট প্যাটার্নটি খুঁজে পেতে শারীরিক পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করার জন্য জোর দেওয়া।