সামনের উরু পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত করবেন
আধুনিক, দ্রুতগতির জীবনে, উরুর সামনের পেশীগুলি (কোয়াড্রিসিপস) দীর্ঘ সময় ধরে বসে বা উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন করার পরে শক্ত হয়ে ওঠে। সামনের উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করা কেবল অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয় না, তবে নমনীয়তা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও উন্নত করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে সামনের উরু পেশীগুলির প্রসারিত পদ্ধতির সাথে বিস্তারিতভাবে পরিচয় করিয়ে দেবে এবং গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট টপিকস এবং হট সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক স্ট্রেচিং গাইড সরবরাহ করবে।
1। সামনের উরুর পেশীগুলি কেন প্রসারিত করবেন?
পূর্ববর্তী উরু পেশীগুলি মানব দেহের অন্যতম বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী এবং হাঁটু জয়েন্টের সম্প্রসারণ এবং হিপ জয়েন্টের নমনীয়তার জন্য দায়ী। দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থান বজায় রাখার পরে (যেমন দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে) বা কঠোর অনুশীলন (যেমন দৌড়াতে, জাম্পিং), এই পেশীটি সহজেই উত্তেজনাপূর্ণ হয়, যা নিম্নলিখিত সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে:
প্রসারিতকরণ কার্যকরভাবে এই সমস্যাগুলি হ্রাস করতে পারে এবং ক্রীড়া আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
2। সামনের উরুর পেশীগুলির প্রসারিত পদ্ধতি
সামনের উরু পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে:
| প্রসারিত পদ্ধতি | পদক্ষেপ | লক্ষণীয় বিষয় |
|---|---|---|
| স্থায়ী প্রসারিত | 1। ভারসাম্যের জন্য একটি প্রাচীর বা চেয়ারে এক হাত দিয়ে দাঁড়ান। 2। আপনার হাতের সাথে একই পাশের গোড়ালিটি আঁকড়ে ধরুন এবং হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। 3। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন। | নিম্ন পিছনের ক্ষতিপূরণ এড়াতে আপনার শরীরকে খাড়া রাখুন। |
| হাঁটু প্রসারিত | 1। একটি হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে অন্য পাটি 90 ডিগ্রি এগিয়ে বাঁকুন। 2। আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার উরুর সামনের অংশে প্রসারিত অনুভব করুন। 3। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন। | আপনার হাঁটুর উপর চাপ এড়াতে আপনার হাঁটুর নীচে নরম প্যাডগুলি রাখুন। |
| প্রবণ প্রসারিত | 1। মাটিতে আপনার হাত দিয়ে মাদুরের উপর প্রবণ শুয়ে থাকুন। 2। এক হাত দিয়ে একই গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন এবং হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। 3। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন। | নম্র হন এবং অতিরিক্ত শক্তি এড়িয়ে চলুন। |
3। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট টপিকগুলি প্রসারিত সম্পর্কিত
গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়গুলির সাথে একত্রিত হয়ে নিম্নলিখিতগুলি প্রসারিত এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে গরম সামগ্রী রয়েছে:
| গরম বিষয় | সম্পর্কিত সামগ্রী |
|---|---|
| উপবিষ্ট মানুষের স্বাস্থ্য সমস্যা | দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা উরুর সামনের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত করে তোলে এবং প্রসারিত পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারে। |
| ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ক্রেজ | রানারদের রানার হাঁটু (প্যাটেলার পেইন সিন্ড্রোম) প্রতিরোধের জন্য সামনের উরু প্রসারিতকে শক্তিশালী করতে হবে। |
| হোম ফিটনেস ট্রেন্ডস | হোম অনুশীলনে, স্ট্রেচিং ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউনের মূল অংশ। |
| যোগ এবং নমনীয়তা | যোগে "উট পোজ" এবং "হিরো পোজ" কার্যকরভাবে সামনের উরুগুলি প্রসারিত করতে পারে। |
4। প্রসারিত জন্য সতর্কতা
প্রসারিতের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে, দয়া করে নিম্নলিখিতগুলি নোট করুন:
5 .. সংক্ষিপ্তসার
সামনের উরুর পেশীগুলি প্রসারিত করা দৈনিক স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন, প্রশিক্ষণ চালাচ্ছেন বা বাড়িতে অনুশীলন করছেন, আপনার এই পেশীটির শিথিলকরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। বৈজ্ঞানিক প্রসারিত পদ্ধতি এবং ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলি থেকে অনুপ্রেরণার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে রক্ষা করতে পারেন এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে ব্যবহারিক সহায়তা সরবরাহ করতে পারে!
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
